大多数人可能并不知道拓展性练习为何物?拓展性练习，顾名思义，就是相对于常规体能练习，例如跑步，拉杠而言的更丰硕的补偿性流动。

　　接下来就让我先容几种常见的拓展性练习流动吧!

　　捕 鱼 达 人

　　捕鱼达人和贴膏药游戏类似，主要练习介入者的奔跑能力以及下肢气力，灵活性，与全身的协调性。不外它极大地调动了更多人同时奔跑，可介入规模和练习效率大大晋升。

　　游戏人数：30人及以上

　　游戏规则：

　　1. 划分“捕鱼场”，划定合适大小的场地，“鱼”的流动不能离开场地。

　　2. 介入者提高前辈行分类，选出3~5人组成“渔网”，其余人则是作为分散的“鱼”。

　　3. 渔网可以向任意方向运动，独一的要求是组成渔网的人要始终保持手拉手，假如渔网散开，则补到的鱼可以逃离。

　　4. 被捕到的鱼则加入渔网，继承游戏，直至将鱼捕完为止。

　　推荐指数：★★★★☆

　　跑 火 车

　　跑火车是一个夸大团队协调的集团竞赛游戏，能增进团队的配合和默契程度。同时下肢气力也能够得到较强的练习。

　　游戏人数：20人及以上。

　　游戏规则：

　　1. 将游戏者分六人一组，后边的人左手抬起前边的人左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。

　　2. 场地上画好起跑线和终点线，其间隔为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，跑步前进，绕过障碍物回到出发点，最先到达出发点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　　推荐指数：★★★☆☆

　　接 力 比 赛

　　前面先容的大多数是锻炼下肢气力的流动。接下来上个大家伙——接力比赛。接力比赛只是一种练习形式，你可以把它运用在多种练习上，在这里主要先容两种以上肢为主并且练习过程轻松有趣的流动：手推车和背新娘。

　　游戏人数：10人及以上

　　游戏规则：

　　1. 将参加者按照体重相近的进行配对。

　　2. 每组先派出一名成员担任车(新娘)的角色，另一人承重。车是以俯卧撑的姿势预备，另一人抬住车的脚腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

　　3. 场地上画好起跑线和终点线，其间隔为三十米，游戏开始时，各队从起跑线出发，前进，绕过障碍物，交换角色，回到出发点。

　　4. 最先到达出发点的为胜。按时间记名次，按名次记分。

　　推荐指数：★★★★☆

　　以上先容了3种拓展性练习的方法，在实施的过程中应当公道调整，也应该加入适当的赏罚措施，这样更能调动大家的练习积极性。